mc na prostych nogach

[...] zapasów, a chciałbym do tego dołączyć trening siłowy. Dotychczas trenowałem 3x zapaśniczy i 3x siłowy. Jak to podzielić? Od miesiąca ćwiczę tym planem: 1. Przysiad 2. MC na prostych nogach 12/10/8/6 3. wyciskanie na lawce 12/10/8/6 4. Wioslowanie 12/10/8/6 5. Wyciskanie w staniu 12/10/8/6 6. Podciaganie na drazku 4x max + Skłony w leżeniu głową [...]

[...] pompki" 4*12 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3*8-12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*8-12 Piątek Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 4*8-10 Mc na prostych nogach 4*6-10 Wykroki ze sztangielkami 4*12 Wspięcia na palce jednonóż 4*15 Wspięcia na palce stojąc 4*16-25 Sobota Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

proszę oceniac nanosić ewentualne zmiany od jutra zaczynam ten nowy plan z nastawieniem na bica, trica i klate chodzi o obwód PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE HANTLI na ławeczce płaskiej 10/10/8/8 2.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI [...]

[...] wąski uchwyt 2 x 12 barki: wyciskanie stojąc 3 x 10 wyciskanie siedząc 2 x 10 unoszenie ramion w przód 2 x 10 unoszenie ramion na boki 2 x 10 szrugsy 3 x 12 plecy: MC na prostych nogach 2 x 10 podciąganie na drążku 3 x max wiosłowanie w opadzie 2 x 10 nogi: przysiady 2 x 12 wykroki 2 x 10 wspięcia na palce 2 x max biceps: uginanie podchwytem [...]

[...] 30kg; 32.5kg uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s uginanie ramion chwytem młotkowym 3s ŚRODA(nogi+barki) nogi: przysiad ze sztangą 4s hack przysiady 4s MC na prostych nogach 3s syzyfki 3s wspięcia na palce 3s MAX barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4s unoszenie sztangielek stojąc bokiem 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Witam wszystkich, Mam zamiar stosowac taki trening: -przysiady ze sztangą na barkach 4s -mc na prostych nogach 4s -wyciskanie leżąc 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s -military press 4s -biceps hantlami na ławce skośnej (45 stopni)2s -triceps francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu 2s Trening 2x w tygodniu. Po każdym 20 min [...]

[...] Francuskie sztangą leżąc 3x12 10.Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12-10-8 Wt: nogi 1.Przysiad ze sztangą na karku 3x10-8-6 2.Wykroki 3x10(na nogę) 3.Mc na prostych nogach 2x12 4.Wspięcia na palce 3x15 Czw: 1.Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x 12-10-8 2.Plecy: Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3x10-8-8 3.Klata: Wyciskanie hantli na [...]

[...] sztangielek na boki - 12x10x8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 12x10x8 Nogi - przysiady 12x10x8 - przysiady ze sztangą przy klacie 12x10x8 - MC na prostych nogach 12x10x8 Brzuch - brzuszki na ławeczce do brzuszków 4x15 Łydki - wspięcia na palce 4x15 Na nogi niestety nie mam żadnego przyrządu, więc tylko przysiady [...]

[...] 4s KLATA-wycisk hantli+ 4s BARKI-unoszenie na boki 3s TRICEPS-wycisk franc.jednoracz 3s BICEPS-uginanie hantlami 3s BRZUCH-unoszenie nog w zwisie i wspiecia 3s C NOGI-mc na prostych nogach 4s PLECY-wioslo hantlami na lawce skos 4s KLATA-wyc hantli mlotkowo poziomo 4s BARKI-unoszenie w opadzie 3s TRICEPS-pompki tylem 3s BICEPS-uginanie sztangi [...]

[...] 10, 10, 10 2. Uginanie nadgarstków nachwyt: 10, 10, 10 Sob: Nogi + barki 1.Hack przysiad: 12, 10, 8 2. Przysiad: 12, 10, 8 3. Uginanie nóg leżąc: 12, 10, 8 4. MC na prostych nogach: 12, 10, 8 5. Wspięcia: 12, 12, 12 6. Wspięcia odwrotne: 12, 12, 12 1. Wyciskanie z klatki: 12, 10, 8 2. Unoszenie do przodu: 10, 10, 10 3. Unoszenie bokiem: [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 5s 10 powt Wyciskanie wąsko (czyli to chyba to flarowe) 5s po 12 powt Uginanie ramion ze sztangą 5s 12 powt B) Wykroki z hantlami 5s po 10 powt MC na prostych nogach 5s po 10 powt Wiosłowanie hantlami 5s 10 powt Wyciskanie sztangielek, skos górny 5s po 10 powt Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 5s 10 powt Uginanie ramion ze [...]

Witajcie, trenuję od 15 miesięcy i przy okazji wejścia na redukcję postanowiłem spróbować planu FBW 5×5. Planem 5×5 robię następujące ćwiczenia: Przysiady RDL/MC na prostych nogach Podciąganie OHP Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem Wyciskanie leżąc. Oczywiście nie wszystko na jednym treningu rzecz jasna ;-) Progresuję liniowo z tygodnia na [...]

[...] klatka rozpietki na plaskiej krzyzownia linek brama wyciskanie na plaskiej przenoszenie lezac plecy przyciaganie linek dolnego wyciagu siedzac szrugsy dzien dobry mc na prostych nogach grzbiety z hantlami nogi przysiady z hantlami wykroki pajacyki z hantlami syzyfiki nozyce jak cwiczyc brzuch? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi płasko 2.rozpiętki 3.wąskie wyciskanie sztangi 4.francuzkie wyciskanie hantlem siedząc 5.pompki środa- mma czwartek - nogi 1.przysiad tylni 2.mc na prostych nogach 3.wykroki z hantlami 4.wspięcia stojąc ze sztangą 5.wspięcia siedząc sztanga 6.odwrotne wspięcia piątek - barki i biceps 1.push press 2.wznoszenie hantli [...]

[...] - 4s (10x10x8x8) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s (10x10x10) 5. Uginanie hantli "młotki" - 3s (10x10x10) FBW: 1. Przysiad ze sztangą - 4s (10x10x8x8) 2. MC na prostych nogach - 3s (10x10x10) 3. Wiosłowanie sztangą - 3s (10x10x10) 4. Wyciskanie płasko - 3s (10x10x10) 5. Unoszenie hantli na boki - 3s (10x10x10) 6. Wyciskanie wąsko - [...]

[...] Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 10-10 -Łydki wznosy łydek 2s 20-30 ---------------------------------- ŚRODA ---------------------------------- NOGI -mc na prostych nogach 3s 12-10-8 PLECY -Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 KLATA -Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s 12-10-8 BARKI -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]

[...] ramion siedząc 2x8-12 dzień 2 Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 5-6serii 15-8 - wykroki + ugianie nóg leżąc 3-4serie x 12-8 uginanie w lezeniu lub mc na prostych nogach 4 x 12-8 - łydki wspięcia stojąc 4 x 20-15 wspięcia siedząc 3 x 15 Brzuch -brzuszki na skośnej ławce 2x20 -unoszenie nóg w zwisie do klatki 2x20 dzień 3 [...]

[...] nachwytem na drążku 3x 4-6 z obciążeniem 6*.Tutaj czasami dodaję biceps na hanltach z supinacją jeśli zostanie mi troche czasu Wtorek : SIŁA DÓŁ 1.Siady 5x5 2.MC na prostych nogach 5x5 4.Suwnica 3s 3.Maszyna na dwójki i czwórki 4, ćwiczenia na łydki Czwartek PULL PLECY,BARKI,BICEPS - HIPER 1. martwy ciąg 4x (12-8) 2.podciąganie [...]

[...] dni w tygodniu, w tym sobota i niedziela. Pierw proszę o potwierdzenie moich ćwiczeń, później będę się zastanawiał nad łączeniem partii. Nogi: Przysiady 4s Wykroki 3s MC na prostych nogach 3s Wspięcia na palce siedząc 4s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie Martwy ciąg 4 serie Klatka: Wyciskanie [...]

[...] lawka skosna 3*20 -brzuszki na skos dzien "4" nogi, przedramie 1-przysiady ze sztanga na karku 4*15-10 -wykroki ze sztanga 4*15-10 -wejscie na stopien ze ztanga 3*12-10 -mc na prostych nogach 3*12-10 -wspiecia na palce 4*20/15 2-uginanie nadgarstkow podchwytem 3*20-15 -uginanie nadgarstkow nachwytem 3*20-15 prosze o ocene oraz korekte planu